Vai šis process izklausās pazīstams? Šī trauksmes spirāle, kas pazīstama arī kā “katastrofiskā domāšana” vai “palielinošā”, bieži rodas kopā ar trauksmi un depresiju. Padomājiet par savām smadzenēm kā par akmeņainu kalnu: viena viena satraucoša doma atbrīvo saistītu raižu lavīnu.
Ko nozīmē garīgā veselība?
trauksmes spirāle sākas ar saspringtiem dzīves notikumiem, ilgstošām raizēm vai pat nepatīkamām fiziskām situācijām vai slimībām. Uz trauksmi pakļautais prāts var nesamērīgi koncentrēties uz šīm domām, nepareizi interpretējot tās kā reālas briesmas, nevis to, kas tās ir - tikai domas.
Ko tas nozīmē, ja kāds ir spirālveida?
Lejupvērsta spirāle ir, kad mēs jūtam, ka paslīdējam pazeminātā garastāvoklī un mūsu garīgā veselība jūtas tā, it kā tā pasliktinās. Tos var būt grūti apstrādāt, jo mēs, iespējams, īsti nesaprotam, kāpēc lietas atkal sāk slīdēt.
Kā noteikt, vai kāds griežas spirālē?
Paraksti par partneri var būt spirālveida
- Mainīti miega modeļi. No pārāk daudz gulēšanas līdz gandrīz vispār, krasas izmaiņas jūsu partnera miega modeļos bieži var būt depresijas simptoms. …
- Aizkaitināmība. …
- Intereses zudums. …
- Sociālā izstāšanās. …
- Seksuālās vēlmes zudums. …
- Klausieties. …
- Izglītojieties. …
- Meklējiet atbalstu.
Ko jūs darāt, kad jūsu prāts sāk griezties?
Šeit irdažas metodes, kas palīdz mainīt kanālu un izvairīties no lejupejošās domu spirāles:
- Atkāpieties. …
- Pieņemiet savas domas. …
- Izmantojiet iepriekšējo pieredzi. …
- Izmantojiet pastiprinošu paziņojumu. …
- Mainiet savu trauksmes rutīnu. …
- Izmēģiniet apzinātību. …
- Elpo. …
- Uzrakstiet žurnālu vai sāciet dienasgrāmatu.
