2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Proteīnam ir svarīga loma muskuļu atjaunošanā un atjaunošanā pēc treniņa, un daudzi cilvēki pēc treniņa izmanto proteīna kokteiļus, lai veicinātu šo procesu. Tomēr pētījumi liecina, ka nav nozīmes tam, vai dzerat proteīna kokteili pirms vai pēc treniņa.
Vai jums vajadzētu ātri dzert proteīna kokteiļus?
Jūs varat dzert proteīnu kokteiļus, kamēr esat neregulāra badošanās laikā, taču, ja izdzersiet to ārpus ēšanas loga, tas pārtrauks jūsu gavēni. Olb altumvielu kokteiļi ir kaloriju dzēriens, un, ja jūs ēdat vai dzerat kaut ko, kas satur kalorijas, jūs pēc definīcijas vairs nebavējat. Tāpēc saglabājiet to savam ēšanas logam.
Cik olb altumvielu kokteiļu dienā?
Lai būtu skaidrs, proteīna kokteiļu dzeršanai nav stingru noteikumu, un, ja to vienā dienā lietojat pārāk daudz, tas, visticamāk, neradīs ilgtermiņa kaitīgas sekas. Lielākajai daļai cilvēku no viens līdz trīs proteīna kokteiļi dienā ir pietiekami, lai palīdzētu viņiem apmierināt savas uztura vajadzības.
Cik iepriekš varat pagatavot olb altumvielu kokteili?
Tomēr labāk ir neļaut iepriekš sajauktam proteīna-pulvera kokteitam nostāvēties vairāk nekā 24 stundas, lai tas būtu gan garšīgs, gan efektīvs.
Kāds ir labākais laiks proteīna kokteiļa dzeršanai svara zaudēšanai?
Ja jūsu mērķis ir zaudēt taukus, vislabākais laiks, lai izdzertu proteīna kokteili, būtu stundas pirms treniņa, domājams, vidūno rīta vai pēcpusdienā. Tas būtībā nomāc jūsu apetīti un nodrošina ķermenim pietiekami daudz barības vielu, lai ilgāk sadedzinātu taukus, tādējādi pildot jūsu svara zaudēšanas uzdevumu.
Ieteicams:
Vai proteīna kokteiļi izraisa aizcietējumus?
Aizcietējums nav normāla sūkalu olb altumvielu blakusparādība. Dažiem cilvēkiem laktozes nepanesamība var izraisīt aizcietējumus, palēninot zarnu kustību (11, 12). Kādas ir proteīna kokteiļu sliktās blakusparādības? Iekšķīgi: sūkalu proteīns, iespējams, ir drošs lielākajai daļai pieaugušo, ja to lieto pareizi.
Vai proteīna kokteiļi ir noderīgi svara zaudēšanai?
Atbilde no Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Proteīna kokteiļu ražotāji var apgalvot, ka viņu produkti palīdz samazināt ķermeņa tauku saturu vai veicina svara zudumu, taču proteīna kokteiļi nav burvju lode svara zaudēšanai. Ēdienu aizstāšana ar proteīna kokteiļiem var palīdzēt samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, kas var palīdzēt zaudēt svaru.
Vai proteīna kokteiļi ir sātīgi?
9. Sūkalu proteīns ir ļoti piesātināts (pildījums), kas var palīdzēt mazināt izsalkumu. Piesātinājums ir termins, ko lieto, lai aprakstītu sāta sajūtu, ko piedzīvojam pēc ēdienreizes. Tas ir pretējs apetītei un izsalkumam, un tam vajadzētu nomākt tieksmi pēc ēdiena un vēlmi ēst.
Vai proteīna kokteiļi liks man pieņemties svarā?
Bet neatkarīgi no tā, vai tas nāk no sūkalu pulvera kokteiļiem vai no veseliem pārtikas produktiem, proteīnu patēriņš viens neliks jums pieņemties vai zaudēt svaru. Vienīgais, kas nosaka, vai pievienosi savam ķermenim svaru – muskuļu vai tauku veidā – ir ikdienas kaloriju uzņemšana.
Vai proteīna kokteiļi padarītu mani resnu?
Patiesība ir tāda, ka tikai olb altumvielas vai jebkura cita veida makroelementi, tostarp tauki un ogļhidrāti, neliks jums kļūt par lieko svaru. Jūs pieņematies svarā tikai tad, ja patērējat vairāk kaloriju nekā sadedzinat. Ņemot vērā svara pieaugumu, nav nozīmes tam, ko jūs patērējat, lai radītu kaloriju pārpalikumu.
