D vitamīns ir taukos šķīstošu sekosteroīdu grupa, kas ir atbildīga par kalcija, magnija un fosfāta uzsūkšanās palielināšanos zarnās, kā arī par daudziem citiem bioloģiskiem efektiem. Cilvēkiem svarīgākie šīs grupas savienojumi ir D₃ vitamīns un D₂ vitamīns.
Kā mēs iegūstam D vitamīnu?
Labi D vitamīna avoti
- taukainas zivis - piemēram, lasis, sardīnes, siļķe un skumbrija.
- sarkanā gaļa.
- aknas.
- olu dzeltenumi.
- stiprinātie pārtikas produkti, piemēram, daži tauku pastas un brokastu pārslas.
Ko D vitamīns dod organismam?
Iegūstot pietiekami daudz, bet ne pārāk daudz D vitamīna, ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis darbotos labi. D vitamīns palīdz stiprināt kaulus un var palīdzēt novērst dažus vēža veidus. D vitamīna deficīta simptomi var būt muskuļu vājums, sāpes, nogurums un depresija.
Kādi pārtikas produkti ir pilni ar D vitamīnu?
Daži pārtikas produkti dabiski satur D vitamīnu. Trekno zivju gaļa(piemēram, forele, lasis, tuncis un skumbrija) un zivju aknu eļļas ir vieni no labākajiem avotiem [17, 1].
Kas ir vienkārša D vitamīna definīcija?
(VY-tuh-min …) Uzturviela, kas organismam ir nepieciešama nelielos daudzumos, lai tā funkcionētu un saglabātu veselību. D vitamīns palīdz organismam izmantot kalciju un fosforu, lai veidotu stiprus kaulus un zobus. Tas ir taukos šķīstošs (var izšķīst taukos un eļļās) un ir atrodams treknās zivīs, olu dzeltenumos un piena produktos.
